Joł. Fu, jaki poziom bf nie wiem, w tamtym roku w zimie ( luty) w aptece kobieta zmierzyła mi około 10% ( z kawałkiem). Ile jest naprawdę nie wiem i nie interesuje mnie to zbytnio.Zasadniczo w lecie nieco waga idzie w dół, jak obetnę węgle wtedy jest wszystko bardziej wyraźne. Ale ja mam taki organizm ze trudno mi nabrac jakiejkolwiek masy, a o [...]
Jestem jestem. Koneic rozrachunku - podumowanie napisże wraz z zakończeniem cylku masowego - i skonczeniem cyklu na Universalu.Około 14 grudnia jak myślę. na 6 grudnia mam zaplanowany atak na 200 kg w ciągu, dzisiaj był trening pleców i odpusciłem zupełnie martwy zerby dac odpoczac plecom. wypis z treningu: Podciąganie sztangi w opadzie węższym [...]
[...] Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12 sztangielka 33kg/8 sklony boczne ze sztangielka - 30kg/12,12 Sztangielka byla w ramach "bonusu", chcialem sprawdzic czy dam rade. Nie wiem dokladnie ile wazy gryfik, ale wraz z zaciskami okolo 3kg. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-09 14:59:46
Świetna sylwetka i to waga 120 kg przy niskim bf. Super. jak wygrałeś z lipomastia? mam niestety ten problem Dzięki, jak wygrałem... Wiesz jak ważyłem 150kg, miałem bf około 25%, więc po prostu miałem również nadmiar tłuszczu w okolicach sutków, ale nigdy nie miałem ginekomastii, także po prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]
Trening ciężki oznacza wieksze ciężary, mniej powtórzeń; trening lżejszy mniejsze ciężary o około 10-15%, więcej powtórzeń. W dobowym rytmie sprawności najlepsza jest środa, najgorsza sobota i niedziela. Lepiej byłoby umieścić ciężką klatkę na początku tygodnia, lekką na końcu. Przy tym, jeśli podane dni wolne mają być wolne, to możesz treningi [...]
[...] dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ale nie chodzi o to aby sie glodzic. Odwiedz dzial odzywianie - tam znajdziesz mnostwo informacji. Z dobra dieta bedziesz tracil wage okolo 1 kg na tydzien w pierwszym okresie. Pozniej troche mniej ale przez 3 m-ce mozliwe ze mozesz zrzucic 10 - 12 kg a to juz sporo. Aby efekt byl trwaly musisz uniknac [...]
będe bardzo wdzięczny jako że mam dużo nauki teraz 1.Ile czasu już trenujesz Około 3 lata z przerwami -czy robisz to systematycznie- no niestety nie za bardzo ostatnio mieśieczna przerwa 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) Ostatnie [...]
aktualnie cały czas jestem w Budapeszcie i wracam jutro z samego rana do Warszawy. Treningi wznowie od wtorku bądź środy, teraz kilka dni muszę odsapnąć zbijanie wagi wykończyło mnie strasznie, byłem na tyle odwodniony ze w saunie nawet kropelka potu nie leciała. A trening zrobiłem w hotelu W Wwa trenuje w kilku miejscach. W First class [...]
Akop ile tam na filmiku w przysiadzie bierzesz? Mam takie pytanie, ile powinno się stosować sodu i potasu dla 100 kg faceta który ćwiczy siłowo 4 razy w tygodniu i aerobowo 3 razy? Dodam ze jest to trening rzeżbiący, są ubite mięsnie ale wszystko jest jakby zalane, ile dziennie wody pić, pije około 5 litrów, nie wiem czy to nie za duzo?
[...] tak czy po boksie podawac carbo?jesli tak to w jakiej ilosci?czy w ten dzien rowniez z racji sporego wysilku wydolnosciowego spozywac wiecej wegli w posilkach czy tak jak w kazdy inny dzien np z silownia? i jezeli robie trening silowy,a po nim nie bedzie aero to czy rowniez stosowac ta dawke okolo 25g carbo czy jednak wiecej skoro aero odpada?
Pomorze ktoś? Mam jeszcze jedno pytanie: Rano jem śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o [...]
Dieta kiepska, trening również. I za dużo obcięłaś kalorii na starcie. No to teraz metabolizm stanął. Za mało ćwiczen siłowych za dużo hopsanek. Około 30 roku życia kobieta zaczyna tracić mięśnie na rzecz tłuszczu - jeśli chcesz mieć jędrną sylwetkę to trza za hantle i sztangę się zabrać.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 gr -węglowodany: 450 gr -tłuszcz: [...]
Można rozważyć pct dwufazowy pierwszy etap hcg +exe ja czy mm1986 na takim mostku czuliśmy się doskonale w kwestii samopoczucia czy libido, oczywiście siła spada, wena do trenigów również, także w tym okresie warto wyluzować trening. Drugi etap sermy i coś na zbicie kortyzolu jak cykl nie był złożony , to wiitamina C 3-5 gramów magnez 500mg wit [...]
[...] noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z masłem -390kcal B.16g 19:30 - [...]
[...] trening? hmm ale czy ja schudne na nim... tetno mam ok 135-140 nie pisze dokladnie wartosci wegli bialka tluszczy bo juz sobie to wyliczalam i wyszlo po wlaczeniu z jablkami okolo 1400kcl 1 posilek- 8 rano chyba ze mam na 9 to 9 rano :) 2 posilek 11 3 posilek 15-16 4 posilek 18-19 miedzy posilkami jablka 1 o osmej drugie po 11
[...] IV i V ryz brazowy 70g cycek z kurczaka 300g oliwa 10g warzywa przed snem nie wiecej niz godzine VI ser bialy chudy 80g orzechy włoskie 5g razem bwt 124/122/44 kcal okolo 1400 mniej wiecej tak to powinno wygladac do takiego dnia łatwo wcisnac trening poprostu do posilku po treningowego nie dajesz tluszczu czyli do jednej z porcji [...]
A połączenie kreatyny z beta alanina w bidonie i picie powoli podczas jazdy jest bez sensu? Generalnie myślę, że brak w ogole jedzenia jest najgorszy. Zazwyczaj jak robię około 100 km, to już po 70 przychodzi na 5-10km coś takiego, że już ledwo mam siły i czuję mega ból (w sensie głodu). Dieta mam ustawiona pod redukcje typowo, ale nie do końca [...]